告别晨间苦涩，从改变饮食习惯开始

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告别晨间苦涩，从改变饮食习惯开始，以下是一些建议，帮助您改善早晨的饮食，从而提升一天的精神状态：
1. "早餐营养均衡"： - "全谷物"：如燕麦、全麦面包等，提供持久的能量。 - "优质蛋白质"：如鸡蛋、牛奶、豆制品等，有助于维持血糖稳定。 - "健康脂肪"：如坚果、橄榄油等，有助于提高饱腹感。 - "新鲜蔬菜和水果"：提供丰富的维生素和矿物质。
2. "定时定量"： - 尽量保持每天同一时间进食，形成规律，有助于调节身体的生物钟。
3. "避免高糖、高盐食品"： - 高糖食品如甜点、糖果等，容易导致血糖波动，影响精神状态。 - 高盐食品容易导致水肿和血压升高。
4. "早餐不宜过饱"： - 过饱会加重胃的负担，导致上午精神不振。
5. "适量喝水"： - 早晨起床后喝一杯温水，有助于唤醒身体，促进新陈代谢。
6. "选择易于消化的食物"： - 如粥、豆浆等，易于消化吸收，适合早晨食用。
7. "避免咖啡因"： - 过多的咖啡因可能导致心跳加快、血压升高，影响精神状态。
8. "早餐后适当运动"： - 如散步、

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　　1、日常饮食注意

　　饮食方面注意不吃辛辣食物，多吃清淡温和的食物。在饮食上宜忌食辛辣、生冷、油煎、烧烤等燥热之品。例如寿司，容易引起肠胃不适，加重口苦。

　　要调整饮食结构，可多进食清凉汤水，以清凉饮食为主，例如山药。生活中要忌酒醇甘肥，多喝水和吃蔬果。

　　2、 鲜竹笋煲瘦肉汤

　　鲜竹笋煲瘦肉汤主治清凉泻火，治口苦，口干等症。取鲜竹笋50g，瘦肉100g。加水先将瘦肉煮烂，再入鲜竹笋，烧至笋熟即成，加入少量食盐。

　　3、 枸杞鸡蛋汤

　　枸杞鸡蛋汤主治轻度口苦。取枸杞15g，鸡蛋2枚。先放枸杞与水煮汤，汤成加入搅拌鸡蛋，再烧开即成。

　　4、菊花薏米冬瓜糖水

　　菊花薏米冬瓜糖水主治清火祛暑，因暑热引起之口苦症。取菊花15g，薏米30g，冬瓜100g，白糖15g，加水先煮菊花、薏米30分钟，去二药留汁，在放入冬瓜煮汤，汤成加入白糖即成。

　　5、陈皮枣汤

　　陈皮和扁豆都有除湿的作用，而且陈皮还可以理气，扁豆可以清热，至于大枣好处就更多了，秋天也是大枣成熟的季节，经常吃一些可以补血补气。陈皮枣的做法是，将扁豆、大枣洗净，与白芍、陈皮同放入砂锅中，加水1000毫升，用文火煎煮至500毫升，稍冷后服用，可治疗口苦。

　　6、麦冬煎汤

　　麦冬是百合科植物的块茎，是寒凉药。有养阴润肺、清心除烦的功效，常常用于口干、肺燥等。取1020克煎汤。

　　7、绿茶

　　用开水冲泡茶，饮用茶水并口嚼茶叶，可治晨起口苦口臭。